健康的生活方式就在我們生活的一舉一動(dòng)之間，好習(xí)慣還沒養(yǎng)成，總是保持著壞習(xí)慣可不行，拒絕這13個(gè)壞習(xí)慣讓你健康長壽！

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關(guān)于“吃”的5個(gè)壞毛病改了吧！

1、吃飯速度快

很多慢性胃炎患者根本的病因是在年輕時(shí)進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)。長期如此會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。

2、愛吃重口味

咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。世界衛(wèi)生組織規(guī)定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個(gè)量，食鹽中的高滲透液會(huì)破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發(fā)胃癌。

3、習(xí)慣吃燙食

每吃一口燙嘴的食物，都會(huì)對(duì)食管、胃帶來一次傷害。食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對(duì)溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，出現(xiàn)微小病變并不容易被我們察覺。很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。

4、水果代替蔬菜

從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質(zhì)比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。

5、頓頓吃得過飽

過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。

1、不愛喝水

一個(gè)健康成年人體內(nèi)的含水量約占體重的60~80%，如果機(jī)體缺水，傷害可以遍布全身。尤其天氣逐漸炎熱，更易引發(fā)“缺水危害”，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

康爾游泉建議：健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%，亞健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%，患病人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以8%~10%（單位：升）。盡可能比平常多喝一點(diǎn)水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。

喝40℃~50℃的水，水溫比體溫略高，這樣既不會(huì)過熱刺激食管、胃腸道，又不會(huì)過涼造成血管收縮，也是解渴的。

喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。

2、飲料代替白水

果汁和水一樣嗎？不一樣！

在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到不小的損失。果汁是液體狀態(tài)，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發(fā)胖和患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢(shì)。飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。

3、愛喝久熬的濃湯

“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯(cuò)，只是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會(huì)與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。

燉煮時(shí)間過長，湯中的嘌呤含量非常高。“靚湯”香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨等肉類，富含蛋白質(zhì)，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是：高蛋白代謝會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。因此，已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。

1、習(xí)慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習(xí)慣，首先，危險(xiǎn)的一條就是熬夜！晚上11點(diǎn)以前入睡！

熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等。

2、習(xí)慣睡硬板床

睡“硬板床”不僅對(duì)腰椎不好，長時(shí)間的腰背肌肉緊張、收縮還會(huì)導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是處于仰臥的時(shí)候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側(cè)臥的時(shí)候腰椎不會(huì)發(fā)生側(cè)彎。

3、睡前喝酒助眠

飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。

對(duì)于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險(xiǎn)：睡前飲酒導(dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

4、睡前愛玩手機(jī)

手機(jī)“陪睡”危害無窮，明顯的傷害是會(huì)傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。長時(shí)間躺著玩手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。因此：床是睡覺的地方，不帶手機(jī)上床。

5、睡前愛吃宵夜

專家表示，進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8:00。

因?yàn)槿藗儾痪脤⑦M(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過多將會(huì)影響睡眠。同時(shí)，晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調(diào)等。

這些壞習(xí)慣你都有嗎？

為了你和家人的健康

這13個(gè)壞毛病趕緊改掉哦

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給更多親朋好友吧~

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文章來源：部分內(nèi)容綜合勞動(dòng)報(bào)、全民健康生活方式行動(dòng)整理，大數(shù)據(jù)資料整理如有涉及侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除！